Heb je moeite met slapen en lig je ’s nachts te piekeren? Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I) is een bewezen effectieve methode om je slaap te verbeteren zonder slaappillen. In plaats van tijdelijk je klachten te onderdrukken, helpt CGT-I je om de oorzaken van je slapeloosheid aan te pakken. Hierdoor kun je op een natuurlijke en blijvende manier beter slapen.
Waarom is slapen soms zo moeilijk? Veel mensen met slaapproblemen raken gefrustreerd als ze niet in slaap kunnen vallen. Hoe harder je probeert te slapen, hoe wakkerder je soms wordt. Dit kan leiden tot piekeren, spanning en een verstoord slaapritme. Daarnaast kunnen verkeerde gewoonten, zoals te lang in bed blijven liggen of overdag dutjes doen, de slapeloosheid onbewust in stand houden.
CGT-I helpt je om te begrijpen waarom je slecht slaapt en wat je zelf kunt doen om dit te doorbreken. De therapie richt zich op zowel je gedachten als je gedrag. Je leert anders naar slaap te kijken en krijgt praktische handvatten om een gezond slaapritme op te bouwen.
Een belangrijk onderdeel van CGT-I is het herkennen van negatieve gedachten over slaap. Misschien denk je: "Als ik vannacht niet goed slaap, verpest dat mijn hele dag." Zulke overtuigingen kunnen de stress rondom slapen vergroten. CGT-I helpt je om realistischer en milder naar slaap te kijken, zodat deze gedachten je niet langer wakker houden.
Ook kijk je naar je gewoonten rondom slapen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken. Door meer controle te krijgen over je slaapgedrag en je gedachten, merk je dat slapen weer makkelijker wordt.
CGT-I is een kortdurende therapie die meestal een paar weken duurt. De technieken die je leert, zorgen vaak voor een blijvend beter slaapritme. Je kunt CGT-I individueel volgen bij een therapeut, in een groep of online.
Het fijne aan deze aanpak is dat het een natuurlijke manier is om beter te slapen, zonder de bijwerkingen van slaapmedicatie. Veel mensen ervaren na CGT-I meer rust, een betere nachtrust en meer energie overdag. Wil jij ook weer beter slapen? Dan kan CGT-I een goede oplossing voor jou zijn!
